¿Qué es la postura del perro mirando hacia abajo?
La postura del perro mirando hacia abajo, también conocida como Adho Mukha Svanasana en yoga, es una postura de estiramiento que involucra todo el cuerpo. En esta postura, el cuerpo adopta una forma de V invertida con la cabeza bajada y las manos y pies apoyados en el suelo.
Beneficios de la postura del perro mirando hacia abajo
La postura del perro mirando hacia abajo es una de las posturas más populares en yoga debido a sus numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de los beneficios incluyen:
Fortalecimiento muscular
Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, brazos, hombros y piernas. También ayuda a tonificar los músculos abdominales y mejorar la postura.
Estiramiento corporal
La postura del perro mirando hacia abajo es una excelente postura de estiramiento corporal que ayuda a estirar los músculos de la espalda, cuello, piernas y brazos. También ayuda a aliviar la tensión en los músculos y mejorar la flexibilidad.
Mejora la digestión
La postura del perro mirando hacia abajo ayuda a mejorar la digestión al estimular los órganos abdominales y aumentar el flujo sanguíneo a la zona abdominal.
Reduce el estrés y la ansiedad
Esta postura también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad al calmar la mente y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Cómo hacer la postura del perro mirando hacia abajo
Para hacer la postura del perro mirando hacia abajo, sigue estos pasos:
Paso 1
Comienza en una posición de cuatro patas con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Las muñecas deben estar debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Paso 2
Exhala y levanta las rodillas del suelo, estirando las piernas y levantando las caderas hacia el techo. Mantén las manos y los pies apoyados en el suelo y estira los brazos y las piernas.
Paso 3
Mantén la cabeza y el cuello relajados y deja que la cabeza cuelgue entre los brazos. Mantén la mirada hacia el ombligo.
Paso 4
Mantén la postura durante 5-10 respiraciones y luego baja las rodillas al suelo para volver a la posición de cuatro patas.
Consejos para hacer la postura del perro mirando hacia abajo
Si eres nuevo en yoga o tienes problemas de espalda o cuello, sigue estos consejos al hacer la postura del perro mirando hacia abajo:
Modificaciones de la postura
Si tienes problemas de muñeca, puedes apoyar las manos en bloques de yoga o en una toalla doblada para reducir la presión en las muñecas. Si tienes problemas de cuello, mantén la mirada hacia el ombligo en lugar de levantar la cabeza.
Respiración
Respira profundamente y mantén la respiración durante la postura. Exhala lentamente y regresa a la posición de cuatro patas.
Estiramiento
No te esfuerces demasiado en la postura. Si sientes dolor o incomodidad, detente y regresa a la posición de cuatro patas.
Conclusión
La postura del perro mirando hacia abajo es una excelente postura de yoga que ayuda a fortalecer y estirar el cuerpo, mejorar la digestión y reducir el estrés y la ansiedad. Si eres nuevo en yoga, sigue los consejos y modificaciones para evitar lesiones y disfrutar de los beneficios de la postura.
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